維持健康又規律的生理期  有助於控制體重 是真的嗎?part 1

維持健康又規律的生理期 有助於控制體重 是真的嗎?part 1

維持健康又規律的生理期,有助於控制體重,這是很多女性不知道的小秘密。因為女性在生理期間不適合激烈運動,所以為了避免經期不順,女性在平時應該要多補充鐵質、維他命C及高植化素、花青素、類黃酮檞黃素等原形綠色蔬果例如櫻桃等蔬果,可以天天順利補充流失的鐵質與微量元素,貼心照顧好朋友與自己,生理期間如能再搭配一些簡單伸展的輕運動,有助於預防生理期的不適與維護生理期的健康。

月經期後的濾泡期(Follicular Phase),女性體內黃體素的分泌量逐漸減少,而女性雌激素卻是逐漸分泌至最旺盛的時候,這段時間內身體的新陳代謝將逐漸變好,此時是控制體重的最佳時機,這段時間應盡量避免攝取高油及高糖等高熱量食物及茶飲,以免爆表的熱量轉化為脂肪囤積體內,會增加控制體重的困難度。

濾泡期其實是整個月經週期中,女性雌激素濃度能分泌至最高峰的時期,雌激素能增加皮下脂肪的分解,可以讓女性從事更高強度的運動,心跳會比較慢,因此更容易跑得快,這時期非常適合增加高強度的有氧訓練。

如果想要有效控制體重,維持體態,要積極掌握濾泡期,從月經後的第一天開始,除了健康的均衡飲食之外,逐漸增加中強度有氧運動,會有事半功倍的效果。

建議運動方式:
以中強度有氧運動為主,例如瑜伽、健走、慢跑、飛輪、游泳、有氧課程等。

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