女性青春期後的飲食建議 黃金十年真的很重要!

女性青春期後的飲食建議 黃金十年真的很重要!

正處於青春期少女在心理或是生理都處於生長階段,在飲食上建議應多加注意。
 
第一:早餐一定要「營養吃」,如果不吃早餐或隨意輕鬆吃,除了會影響生長發育,也會影響記憶力的成長,所以早餐一定要吃好、吃飽、吃營養。研究也發現,營養均衡的豐富早餐有助於受孕,所以無論女性任何年齡層,早餐真的很重要。

第二:要攝取足夠的鈣質,通常青春期後會有原發性經痛或經前症候群,容易腰痠背痛、小腿抽筋等困擾產生,這些不適狀況與平時的鈣質攝取有密切的關係,建議要多攝取乳製品、豆腐、芝麻、高鈣蔬菜如菠菜、魚、蝦等食物,會有幫助。當然別忘記「陽光」的重要性,每日充足的日曬有助於維他命D的合成,才能幫助身體更有效利用鈣質。

第三:別忘了「鐵」對女性而言,無論是那個時期,都是相當重要的營養成分,除了要補足「每天」以及「每月生理期」的鐵質流失,多攝取鐵還可以幫助體內氧氣輸送與循環,有助於智力發育,建議多攝取蛋類、肝臟、肉類及深色等含鐵質蔬菜與水果。但是別忘記鐵與鈣質要分餐攝取,才能有效被身體吸收。

第四:要愛運動,有氧運動可以幫助燃燒多餘脂肪,重量訓練能刺激肌肉生長,讓(氧)氣、血(液)、營養體內循環通暢,三者可以被送至全身以及重要部位,為自己喜愛的身材與體力建立重要的基礎,建議「鋅、荷爾蒙與蛋白質」含量豐富的食物如海鮮、山藥等,在此青春期階段都可以均衡攝取。

最後,根據研究發現約有6%~10%的女性患有「多囊卵巢症候群」(PCOS),通常於青春期初經後便會發病,其成因是體內胰島素阻抗現象造成「雄性激素」分泌增加,容易導致月經不調、量少,以及長青春痘、多毛髮、肥胖、黑色棘皮、雄性禿等常見症狀,未來甚至有罹患糖尿病的風險。如果在青春期出現上述症狀或困擾超過兩年,就要小心是否可能有PCOS症,建議要諮詢專業醫師意見,而不是選擇惡性控制體重來對抗肥胖,若如此會讓PCOS症狀更惡化。

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